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腾讯分分彩出号记录_由于一种叫做社交恐惧症的神经症,有那么一些年纪轻轻的人,在工作中、生活中的人际关系总是处理得不好。社交恐惧症对于患者来说是很痛苦的,它影响着人的正常生活,因此能否彻底治疗成了他们关注的焦点。其实。恐惧症的治疗主要还是靠自己,心理上的治疗更为关键,下面我们就来介绍恐惧症的自我疗法。

社交恐惧症自我治疗

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事 物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

在临床上,恐惧症能否彻底治疗是很多患者非常关心的话题,恐惧症会影响人的日常生活,对患者来说还是比较痛苦的,恐惧症的治疗主要还是靠自己,心理上的治疗更为关键,下面我们就来介绍恐惧症的自我疗法。

社交恐惧症自我治疗

第一步最重要的就是学习认清恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。全心的觉察是更深刻的、更仔细 的,且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

心理治疗。患者要消除自卑,对自己应 有正确的认识,建立自信心。可以暗示自己;我只不 过是集体中的一分子,谁也不会专门盯住我,注意我一个人的,摆脱那种过 多考虑别人评价的思维 方式。要记住:我并不比别人差,别人也不过如此,以此来增强自信。自己对自己 说:这不是我,这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的换档:做其它的行为!若尝试赶走强迫 思考,只是徒增压力烦恼罢了,而压力会让恐惧更严重。

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在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思 ,来做脑部很自然、轻松的工作。

当有强迫性思考时,你先再确认那是强迫性思考或冲动,且再归因那是源自你的疾病-恐惧症,然后转移注意力去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:我的恐惧症又犯了,我必须做其它的行为你可以决定"不要"对强迫思考做反应,你要作自己的主人,不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

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害怕社交的人多半比较内向,应注意锻炼自己的性格。多参加体育文艺等集体活动,尝试主动与同伴和陌生人交往,在交往的实际过程中,逐渐去掉羞怯、恐惧感,使自己开朗、乐观、豁达的人。

生活中,社会交往上出现一些困难和不适,都是难免的。只有分清楚情况,才可以对症下药,要想克服人际交往中存在的心理障碍,应作具体分析 ,分清哪些是不正常的,哪些是正常的,对于不正常的,要搞清楚哪些属于心理问题,哪些属于生理问题,亦或者两者皆有。